Trening na siłę

Na poczatek postaraj sie rozlozyc jadlospis na 5 posilkow. Jaki w ogole jest Twoj cel? Chcesz zwiekszyc sile? Jezeli cwiczysz od 2 miesiecy to trening typowo wzmacniajacy sile nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Do tego trzeba doswiadczenia i rozwinietego juz troche gorsetu miesniowego.

Ja bym siedział na tych 3500 kaloriach, metabolizm jest pewnie bardzo rozpędzony, może masz jeszcze dużą aktywność fizyczną poza siłownią? Poza tym plan treningowy powinieneś też przerobić typowo pod masę + siłę. Się okaże po wymiarach 3500 to ja jem jak na d siedzę |-) ewentualnie drobne robotki jak to na wsi... :-D A co z planem nie tak? :-PNo [...]

W drugim treningu po mc daj mc na prostych nogach. Co do siły barków to możesz robić push press jako główne ćwiczenie i pomocniczo wyciskanie żołnierskie lub zza karku jak wolisz choć skłaniałbym się do pierwzego ze względu na mniejszą kontuzjogenność. Do końca nie wiem co ma na myśli przez siłę barków - czy siłę w konkretnym ćwiczeniu jak np [...]

Pytanie dotyczy podciągania na drążku: 1.Jaki chwyt pozwoli na wykonanie większej ilości powtórzeń podchwyt czy nachwyt? do tej pory podciągałem się nachwytem szeroko do klatki(powyżej szerokości barków) i mój wynik to 11 powt maks natomiast podchwyt to 5 powt - ale przypomne ze nigdy go nie robiłem... 2.Jak pomagać sobie nogami i tułowiem podczas [...]

[...] skądś wykminił :) pod siłe w WL, a tak to normalny split ;p niedługo przerzucam się na 2x partia w tyg i zaczynam tyrać nogi :) Dieta tak jak wyżej, żadnych zmian :] Trening z dziś: Wyciskanie na barki stojąc sprzed klatki 10/38kg 8/40kg 6/42kg Unoszenie sztangielek w przód 3x10 10kg z superserią unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 10kg [...]

dolaczam sie do Pitera, w domowych warunkach duzo lepiej sprawdzi sie trening ACT wyprobuj i sam ocen, nie powinienes pozalowac co wiecej, odloz aktualny trening - tu dołączam się do postu ziyi - plan przeładowany jesli nie masz sprzetu mozesz zajac sie innymi cwiczeniami mozesz biegać (skakanka to tez dobry pomysł), rozciągać się co do brzucha - [...]

oczywiście że , jeśli w kolejnych zmianach dalej wykonywał wszystko na piramidzie kulturystycznej to w rzeczywistości nie dokonywał żadnej zmiany , bo sama zmiana ćwiczeń nie wiele daje jeśli chodzi o siłę , w robieniu masy taka dezoriętacja i taka liczba powtórzeń daje mięśniom potrzebny im do tego bodziec , ale nie jeśli chodzi o siłę - tu nie [...]

Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]

[...] zastój. Głównie zależy mi na masie i sile (bo z nią jest baaaaardzo słabo), a aero dodałem, gdyż nie chce znów się podlać, chce mieć pewność, że robię czyste mięso. Trening zamierzam rozpocząć na zaniżonych ciężarach i co tydzień do każdego ćwiczenia dodawać troszke obciążenia, chcę postawić również na technikę, wolniejsze ruchy, większą [...]

1. To nie jest przysiad, TO JEST ĆWIERĆ-PRZYSIAD. Musisz robić tak, aby górna część uda znalazła się niżej niż kolano. Dwa - stań szerzej i stopy skieruj NA ZEWNĄTRZ. 2. Trening: SPLIT ja nie jestem zwolennikiem jeśli chodzi o siłę - polecam artykuł i przykładowe plany np. trenera kadry narodowej 3-boju TUTAJ MASZ -> [...]

Może czas na deload? Tutaj dochodzą jeszcze kwestia oczywiście odżywienia i regeneracji sam trening to nie wszystko dlatego nawet możemy mieć dobrze ułożony plan rozpisana Progresja niestety jeżeli któryś z tych elementów będzie nieco zawodził to trudno będzie nam dalej tą siłę w jakikolwiek sposób budować Jednak jeżeli bierzemy pod uwagę to że [...]

uważaj bo przyjedzie.... %-) Saiduś };-) k***a jakiś wysyp ostatnio w MMA świeżaków, to mase i siłe chcą robić przy 12 treningach w tygodniu, bo chodzi 7 razy na mate i chce do tego siłke i bieganie by być miszczem świata, albo marudzą, że wszyscy w klubie są zayebiści a oni nie i mają problem by na trening iść, wszystko przez to KSW }:-(

jezeli chodzi Ci o silownie (czyli trening silowy) i trening SW - to rzeczywiscie jest to sprzeczne ze soba:) - a co do B.Lee ... nie chce umiejszac jego wkladu w SW jako propagatora - sam lubialem ogladac jego filmy - ale to bylo kiedys:) - efektywnosc jego stylu juz nie szokuje:) Co ja pitole?? Raczej Ty rzuc okiem na swoje "jasne" [...]

aby tekst mojej wypowiedzi byl bardziej czytelny,pozwolilem sobie kazda z kwestii Twojej wypowiedzi oznaczyc kolejno cyferkami: 1 FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita 2 No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare [...]

Pompa to nie wszystko. Bolą mięśnie po treningu na drugi, trzeci dzień? Ciężar powinien być taki aby wykonać maksymalnie 8-12 powtórzeń dla rozwoju mięśni Większy ciężar bardziej służy sile ale liczba serii musi być wtedy większa. Mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń także buduje mięśnie ale wtedy trening jest dłuższy i każda seria musi być [...]

[...] PRZSY PRZZYCIAGANIU CIEZARU DO BRZUCHA, NA DOLE ROZCIAGAMY MIESNIE, CZYLI NIE LACZYMY LOPATEK - W CELU POPRAWY SILY W TYM CWICZENIU, WYKONUJ JE CZYSTO TECHNICZNIE Z PROGRESJA CIEZARU. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

masz siłe na trening bez żarcia?

poza walkami cwiczysz na siłowni? robisz typowa siłe? ;-) jak tak jak wyglada trening?

[...] postach). Po wakacjach zabierzesz się za siłę (5tyg) zrobisz regenerację, a następnie pojedziesz z masą. Zresztą siła idzie wraz z treningiem budującym. Ja tak to widzę... Trening gęstościowy to w założeniach taki, który pomoże Ci zarysować i popracować nad jakościa mięśnia, bez utraty większej masy. Pamiętaj jednak, że dieta odgrywa istotną [...]

Po pierwsze: wiele osób twierdzi, że intensywne trenowanie SW MUSI spowodować spadek masy. Według mnie jest to totalna bzdura. Osoby które tracą masę w wyniku ciężkich treningów, to same są sobie winne, ponieważ: a) nie dodali kalorii, a trzeba ich dodać dość sporo, gdyż intensywne treningi sportów walki zabierają moim zdaniem znacznie więcej [...]